7 mẹo giúp bạn ngủ thật sướng

Hãy đầu tư cho chiếc giường của bạn.

Không phải ngẫu nhiên mà có rất nhiều loại đệm với giá trên trời. Thực tế theo nghiên cứu khi xem xét lợi ích của một tâm nệm mới trong 28 ngày nó cải thiện đau lưng tơi 57%, đau vai 60%, cứng khớp 59% và giấc ngủ là 60% (Theo PubMed).

Ngoài ra một chiếc giường mới cũng sẽ cải thiện vấn đề giấc ngủ của bạn tránh việc bị đau lưng dưới như những loại kém chất lượng.

Vì thế đừng ngại mà nâng cấp giường và nệm theo sở thích của mình. CBD Việt Nam khuyến khích mọi người có thể nâng cấp sau 5 năm 1 lần là khoảng thời gian vừa đủ để sử dụng tối ưu hóa chiêc giường của bạn.

Tối ưu phòng ngủ của bạn.Tối ưu phòng ngủ của bạn

 

Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và các bạn sắp xếp nó là yếu tố chính để có được giấc ngủ ngon. Chúng bao gồm: nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài và các bài trí đồ đạc. (Theo PubMed).

Trong một nghiên cứu về môi trường phòng ngủ của phụ nữ, khoảng 50% người tham gia nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tiếng ồn, ánh sáng được giảm và phòng ngủ gọn gàng hơn.

Vậy để tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của bạn, hãy có gắng giảm tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và loại ánh sáng nhân tạo từ thiết bị điện tử. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nơi yên tĩnh, thư giãn, sạch sẽ và không kém phần thú vi.

 Cố gắng ngủ và thức dậy vào thời điểm nhất quán. Cố gắng ngủ và thức dậy vào thời điểm nhất quán

Đồng hồ sinh học của cơ thể là vòng lặp định sẵn như việc tới giờ là ăn cơm là sẽ đói. Nên đừng nhịn ăn vì nó sẽ loạn hết cả lên và chả lúc nào ăn cơm thấy ngon nữa. Tương tự cũng vậy với giấc ngủ, các nghiên cứu nói rằng kiểu ngủ không đều cố thể làm thay đổi nhịp sinh học và mức độ của melatonin mà nó sẽ báo hiệu cho giấc ngủ của mình.

Hãy tập thói quen này thường xuyên sau vài tuần thậm chí bạn sẽ dậy mà không cần báo thức.

Tránh việc ăn uống quá muộn.Tránh việc ăn uống quá muộn

Các cụ có câu “Căng da bụng, trùng da mắt” và nó không đúng vào buổi đêm đâu.

Ăn khuya vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến sự giải phóng tự nhiên của HGH và melatonin. Chưa kể còn béo phì nữa đó các bạn.

Tránh uống nước trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Đặc biệt tránh các chất kích thích như rượu, bia, chè, cafe,…. Hãy uống đủ nước vào buổi tối và sử dụng phòng tắm trước khi đi ngủ.

 Tắm ngoặc ngâm chân trước khi đi ngủ.Tắm ngoặc ngâm chân trước khi đi ngủ

Theo nghiên cứu, tắm nước nóng 90 phút trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp mọi người ngủ sâu hơn. (Theo PubMed)

Nếu bạn không muốn tắm vào ban đêm thì có thể ngâm chân bằng thảo mộc giúp bạn đáng kể đấy.

Link tham khảo sản phẩm: https://cbdvietnam.com/san-pham/moc-tan-phong/

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

Tiếp xúc ánh sáng vào ban ngày sẽ giúp chúng ta có thêm vitamin D nhưng ban đêm thì là ngược lại.

Ánh sáng xanh – thư mà các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính phát với số lượng lớn thực sự rất là tệ.

Bạn có thể tìm hiểu một số phương pháp để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh bao gồm:

Đeo kính chăn ánh sáng xanh.

Cài đặt ứng dụng tránh ánh sáng xanh trên điện thoại. Chúng có sẵn trên iPhone và Android.

Dùng việc xem TV, điện thoại và máy tính 30 phút trước khi đi ngủ.

 Xem xét bổ sung các chất khác.

Xem xét bổ sung các chất khác
Cannabidiol hay còn được gọi tăt là CBD

Melotonin: đương nhiên rồi chính là chất giúp mình trở về đồng hồ sinh học bình thường

Ginkgo Biloba: Một loại thảo mộc tự nhiên có nhiều lợi ích, hỗ trợ giấc ngủ, thư giãn và giảm căng thẳng.

Hoa oải hương: Thảo mộc mạnh mẽ với nhiều lợi ích sức khỏe.

Cannabidiol (CBD): chẳng còn nghi ngờ quá nhiều về lợi ích của khi mà ngày càng nhiều nước châu âu, châu á dần hợp pháp hóa nó.

Link đặt mua sản phẩm: https://cbdvietnam.com/danh-muc-san-pham/tinh-dau-cbd/

Giấc ngủ đóng vào trò quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch nếu bạn không có giấc ngủ chất lượng. Nên đừng ngại đầu tư cho nó vì nó không có khó chịu đâu.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *