5 phương pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon và khoẻ mạnh

5 phương pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon và khoẻ mạnh

Nếu bạn quan tâm đến 5 phương pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon và khoẻ mạnh, chúng ta hãy bắt đầu với những câu hỏi : Giấc ngủ của bạn có bị gián đoạn do thay đổi lịch trình, áp lực công việc, căng thẳng trong mùa dịch không? Những trận bóng Euro hay bộ phim trên Netflix có khiến bạn phải ngủ dậy muộn hơn? Bạn có đồng ý rằng chỉ cần vài đêm bị gián đoạn giấc ngủ có thể tàn phá cơ thể, tâm trí và cảm xúc của mình? Làm thế nào để bạn thiết lập lại thói quen ngủ của bản thân và thực hiện điều đó như thế nào cho hiệu quả? Làm thế nào để bạn sắp xếp và cân bằng được giữa công việc và sức khoẻ, giúp bản thân tăng trưởng mỗi ngày? Một vài chia sẻ dưới đây của đội ngũ CBD Việt Nam phần nào giúp bạn có thêm góc nhìn để đưa ra những giải pháp chữa lành cho bản thân.

5-phuong-phap-hieu-qua-giup-ban-ngu-ngon-va-khoe-manh-trong-mua-dich-covid
5-phuong-phap-hieu-qua-giup-ban-ngu-ngon-va-khoe-manh-trong-mua-dich-covid

I. Nhịp sinh học (Circadian) là gì?

Cơ thể chúng ta là 1 cỗ máy đáng kinh ngạc, hệ thống tuần hoàn và hô hấp của chúng ta hoạt động như 1 chiếc kim đồng hồ mà không cần nỗ lực có ý thức từ phía chúng ta. Cơ thể của chúng ta chỉ đơn giản là chạy theo guồng máy đã được sắp đặt một cách thật tự nhiên. Mọi thứ thật suôn sẻ cho đến khi có một mắt xích nào đó trong cỗ máy không đi theo đúng lộ trình và bị bật văng ra ngoài. Mỗi chúng ta đều có một đồng hồ cơ thể 24 giờ bên trong được điều khiển bởi bộ não của chúng ta. Đây là cách cơ thể chúng ta xử lý và điều chỉnh mọi thứ từ tiêu hóa đến giấc ngủ. Nhịp sinh học của chúng ta là một phần của đồng hồ sinh học, nó cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào thức dậy. Về bản chất, nó có liên quan đến ngày và đêm, đó là lý do tại sao nhiều người làm việc theo ca hoặc di chuyển nhiều rất dễ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.

nhip-sinh-hoc-circadian-la-gi
nhip-sinh-hoc-circadian-la-gi

II. Tác hại nguy hiểm từ việc thiếu ngủ?

Tác dụng phụ của mất ngủ / thiếu ngủ là rất lớn, từ khó tập trung đến các vấn đề về trí nhớ và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa, bạn đã từng nghe thức khuya nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu, ung thư? (hastag dễn đến bài thức khuya) Thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm cho bạn và những người khác. Nó có thể khiến bạn bị giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch, khiến bạn dễ ốm và gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ, đặc biệt là trong đại dịch Covid này. Bạn cũng dễ mệt mỏi, mất năng lượng, dễ cáu kỉnh và kiệt sức, đó là hồi chuông cảnh báo đến cỗ máy sức khoẻ của bạn, nó cần restart lại để chạy tốt hơn, ổn định và bền vững hơn.

Nói chuyện với bác sỹ / huấn luyện viên sức khoẻ của bạn. Đây luôn là bước đầu tiên. Bất cứ điều gì liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn nên được thảo luận với bác sĩ / huấn luyện viên của bạn. Họ có thể giới thiệu các chất bổ sung, hoạt động và các phương pháp an toàn để giải quyết tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu giấc. Có thể là trường hợp bạn bị rối loạn giấc ngủ cần có sự theo dõi của bác sĩ.

tac-hai-nguy-hiem-tu-viec-thieu-ngu

III. 5 phương pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon và khoẻ mạnh trong mùa dịch Covid:

1. Thiết lập lại đồng hồ sinh học của bản thân.

Nếu giờ giấc nghỉ ngơi, nhịp sinh học của bạn thay đổi do công việc tại nhà, làm việc tăng ca mùa Covid, khiến bạn ko ngủ đủ giấc, rõ ràng đây là một thói quen không tốt nếu tiếp tục duy trì, bạn cần phải kết thúc thói quen cũ này, và thiết lập một thói quen tốt bằng cách đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm phù hợp với bản thân, hãy thử nghĩ xem, những bước thay đổi đầu tiên luôn khó khăn, nhưng không sao, cứ tiếp tục “just do it”, làm tới đi bạn nhé, công việc rất quan trọng, nhưng sức khoẻ cũng quan trọng không kém, đúng không nào. Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ và thức nhất quán trong cả tuần – kể cả cuối tuần. Tránh ngủ hoặc thức quá một giờ so với thời gian quy định của bạn.Tất cả những điều này giúp bộ máy cơ thể bạn có cơ hội nhận ra và củng cố một hình thái mới, đặt viên gạch đầu tiên cho thói quen mới, guồng máy hoạt động mới. Như bản thân tôi, tôi luôn tuân thủ đi ngủ lúc 10h PM và bắt đầu ngày mới lúc 4h30AM, hít thở không khí trong lành sáng sớm, luyện tập thể thao với hít đất và xà đơn, giúp bạn có 1 năng lượng sung mãn để sẵn sàng với khối lượng công việc của ngày mới.

2. Duy trì thể dục đều đặn mỗi ngày

Tập thể dục hàng ngày cũng quan trọng không kém để nghỉ ngơi cũng như đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần. Điều quan trọng là phải thức dậy và vận động mỗi ngày để thiết lập và duy trì thói quen nghỉ ngơi của bạn. Nhịp sinh học của bạn được tích hợp chặt chẽ với tất cả các hệ thống và chức năng của cơ thể. Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất melatonin (hormon tự nhiên giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ) và thiết lập lại đồng hồ sinh học của chính bạn.

duy-tri-the-duc-deu-dan-moi-ngay
duy-tri-the-duc-deu-dan-moi-ngay

 

3. Ánh nắng mặt trời (Tắm nắng)

Ánh sáng mặt trời là một sứ giả quan trọng đối với nhịp sinh học của chúng ta. Đây là một kết nối ban đầu mà cơ thể bạn trở về với giải pháp tự nhiên. Ánh sáng mặt trời buổi sáng (6h AM – 7hAM) có thể có tác động đáng kinh ngạc đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Để mắt chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 30-45 phút vào buổi sáng giúp hệ thống của chúng ta điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, sản xuất cortisol (hoóc môn chống stress) và mô hình giấc ngủ.Bạn có thể đã nghe nói về việc sử dụng liệu pháp ánh sáng, hoặc đèn chiếu, để điều trị chứng rối loạn cảm xúc và trầm cảm, và ánh nắng mặt trời cũng là một công cụ phổ biến để điều chỉnh nhịp sinh học và chống lại chứng mất ngủ / thiếu ngủ.

4. Rời xa thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính của chúng ta cực kỳ khó ngủ. Ánh sáng này cũng phát ra từ ti vi của chúng ta và thậm chí cả những bóng đèn tiết kiệm năng lượng. Tắt các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Bóng tối thực sự kích thích việc giúp bạn sản sinh melatonin. Buồn ngủ quá, ngủ thôi.

roi-xa-thiet-bi-dien-tu-mot-gio-truoc-khi-di-ngu
roi-xa-thiet-bi-dien-tu-mot-gio-truoc-khi-di-ngu

5.Chế độ ăn uống kết hợp các loại thực phẩm bổ sung tự nhiên lành mạnh

Tất cả những kiến thức và phương pháp tôi vừa chia sẻ trên đều rất tốt, nhưng điều gì sẽ xảy ra khi đèn cuối cùng cũng tắt và bạn chỉ … nằm đó và … vẫn vậy? Thực sự, ngủ và thực sự ngủ được là những thách thức lớn. Các giải pháp thiết lập lại đồng hồ / nhịp sinh học, ánh nắng mặt trời, tập thể dục, rời xa ánh sáng xanh là những yếu tố quan trọng giúp bạn đi vào giấc ngủ tự nhiên và hiệu quả. Và thực sự những giải pháp trên chưa thật sự hiệu quả với bạn, đừng bỏ cuộc bạn nhé, hãy tiếp tục tìm kiếm xem xét các lựa chọn bổ sung các thực phẩm bổ sung từ tự nhiên. Các thành phần tự nhiên có trong hạt gai dầu, hoa cúc la mã, valerian và hoa oải hương rất phổ biến trong các loại trà, tinh dầu thảo mộc để giúp bạn phục hồi và cân bằng trở lại để có một giấc ngủ như ý muốn. Bạn có thể bắt đầu với Tinh dầu CBD 250mg 10ml HempSapa (chiết xuất từ hoa cây gai dầu) bao gồm các hợp chất cannabinoid thực vật, cộng thêm các tecpen, các flavonoid, và các hợp chất giá trị khác. Sử dụng công nghệ chiết xuất toàn phần CO2 giàu CBD, thêm nữa còn có các cannabinoid tự nhiên khác như CBG, CBN, CBC … sẽ giúp cơ thể của bạn có được hiệu ứng cộng hưởng, có giá trị y tế cao và trở lại lại trạng thái cân bằng và khoẻ mạnh, nếu cơ thể của bạn cần cung cấp nhiều CBD hơn, bạn có thể cân nhắc đến sản phẩm có hàm lượng cao hơn như Tinh dầu CBD 500mg 10ml hoặc 1000mg 10ml HempSapa.

che-do-an-uong-ket-hop-cac-loai-thuc-pham-bo-sung-tu-nhien-lanh-manh
che-do-an-uong-ket-hop-cac-loai-thuc-pham-bo-sung-tu-nhien-lanh-manh

Chúng tôi rất mong 5 phương pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon và khoẻ mạnh trong mùa dịch Covid sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của bản thân mang lại cuộc sống tốt hơn cho mình và những người xung quanh.

Nếu bạn cần đội ngũ CBD Việt Nam đồng hành và tư vấn thêm các giải pháp hiệu quả cho các vấn đề sức khoẻ của bạn và gia đình, hãy liên hệ ngay đến tổng đài 1900 3420 hoặc đặt hàng ngay Tinh dầu CBD dành cho giấc ngủ của chúng tôi.

Sản phẩm ưa chuộng

Bài viết được quan tâm

tinh dau cbd cai nghien

Cai nghiện CBD Fake bằng CBD Real

Bạn đang nghiện chất kích thích như rượu bia thuốc …

cbd va ung thu

Chăm sóc giảm nhẹ mất ngủ, giảm đau cho bệnh nhân ung thư

Khi hóa, xạ trị, thuốc đích theo cách Tây y …

Đây là những chia sẻ của một bạn mua tinh dầu CBD cho mẹ bị mất ngủ

Đây là những chia sẻ của một bạn mua tinh dầu CBD cho mẹ bị mất ngủ

Mất ngủ là bệnh thường thấy đối với những người …

tinh dau CBD tri gout

Khách hàng dùng tinh dầu CBD cải thiện bệnh Gout giảm đau, giảm khó chịu, giảm mất ngủ

Bệnh Gout là gì ? Bệnh Gout là bệnh rối …

mat ngu

Những phản hồi của khách hàng mất ngủ với CBD

1. Khách hàng Marisa giáo viên người Philippin ở Việt …

CBD giúp hỗ trợ cai nghiện

CBD giúp hỗ trợ cai nghiện

CBD GIÚP HỖ TRỢ KIỂM SOÁT KHI SỬ DỤNG CÁC …

bé-mèo-bị-thương-nặng-phần-đầu-

Chú mèo bị thương nặng vùng đầu điều trị với dầu CBD

CBD Việt Nam xin gửi chi tiết phản hồi bởi …

cbd-va-lo-au

Khách hàng 23 tuổi khỏi lo âu nhờ CBD

Anh Phan Công Chánh, chủ tiệm cà phê, 23 tuổi, …

sdfsdf

Tinh dầu CBD – Lợi ích sức khỏe cho cả gia đình

Tinh dầu CBD với nhiều lợi ích cho sức khỏe …

cbd-stress

Bác sĩ đông y hết stress nhờ tinh dầu CBD

Anh Lê Khang Đức năm nay 33 tuổi, cao 1,8m …

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giỏ hàng

Chuyên Gia Tư Vấn

CBD Việt Nam rất tiếc đã làm bạn chưa hài lòng. Mời bạn góp ý để QTV của chúng tôi phục vụ tốt hơn:

Hãy để lại thông tin để được tư vấn viên khảo sát vấn đề:

Scroll to Top